오늘은 여러분에게 런닝화 계급도를 떠나서 최적의 런닝화를 선택하는 방법에 대해 포스팅 해 보려고 합니다. 런닝화 선택은 단순히 멋지고 마음에 드는 디자인을 고르는 것이 아니라, 발의 건강, 혹은 무릎의 건강과 올바른 런닝 습관에 직접적인 영향을 미치는 중요한 요소입니다.
따라서 올바른 런닝화를 선택하는 방법을 잘 알고, 자신에게 맞는 런닝화를 신는 것이 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다.
1. 런닝화 사이즈 선택의 중요성
런닝화는 발이 부을 수 있기 때문에 평소 신는 신발보다 조금 크게 신는 것이 좋습니다.
특히 장거리 러닝 시 발이 부어 피가 철철 날 수 있으므로, 발가락 끝에서 신발의 앞 부분까지 약 1.5cm 정도의 여유를 두는 것이 좋습니다. 만약 신발이 너무 커서 힐 슬립이 발생하면, 깔창을 추가하거나 두꺼운 양말을 신거나, 끈을 꽉 묶는 방법을 사용할 수 있습니다.
또한, '러너스 노트'라는 신발끈 묶기 방법을 활용하면 힐 슬립을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 런닝화 계급도와 상관없이 발 볼과 발등에 따른 런닝화 선택
런닝화를 선택할 때 발 볼과 발등의 너비를 고려하는 것이 중요합니다.
발 볼이 넓거나 발등이 높은 경우, 이러한 발 모양에 맞는 신발을 선택하는 것이 발의 편안함과 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
각 브랜드마다 발 볼 넓이에 따른 명칭이 다를 수 있으며, 호카, 아식스, 뉴발란스 등 다양한 브랜드에서 넓은 발 볼을 위한 신발을 찾을 수 있겠습니다.
발 아치 모양도 체크하여 일반적인 발 아치를 가졌다면 대부분의 런닝화가 잘 맞을 것입니다.
3. 런닝화 계급도와 상관없이 안정적인 런닝화를 선택하는 방법
평발이거나 발 아치가 낮아 발이 안쪽으로 꺾이는 경우, 아치 서포트나 안정된 런닝화 계열의 신발을 선택하는 것을 추천 드립니다.
런닝화를 선택할 때 통풍이 잘 되는지, 내구성이 좋은지, 가벼운지 등을 고려 해야 하는데, 가벼운 런닝화는 부상 위험을 증가 시킬 수 있으므로 초보자는 안정성과 무게를 잘 균형 있게 고려하는 것을 추천 드립니다.
4. 오프셋 힐 드롭의 중요성
런닝화를 선택할 때 오프셋 힐드롭도 중요한 요소입니다.
오프셋 힐드롭은 뒤꿈치의 쿠션 높이와 앞발의 쿠션 높이의 차이를 의미하며, 낮을수록 평평한 신발이 되고 높을수록 앞으로 살짝 기울어진 런닝화가 됩니다.
오프셋이 낮은 신발은 무릎이나 고관절에 과도한 부담을 줄일 수 있고, 오프셋이 높은 신발은 종아리에 과도한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
런닝 목적과 통증 문제에 맞게 올바른 오프셋의 런닝화를 선택하는 것이 중요하겠습니다.
5. 부상 예방과 런닝화 선택의 고려 사항
미드 풋이나 포어 풋 착지로 인한 부상을 허벅지 근육이 받아주도록 도와주는 런닝화는 부상 예방에 효과적입니다.
신발을 다양한 스타일로 번갈아 신으면 부상을 예방할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 런닝화를 선택할 때, 저녁 시간에 맞춰 가서 신발을 직접 신어보고 걸어보는 것이 중요합니다.
매장에서 사이즈와 제품 상태를 꼼꼼히 확인하는 것도 잊지 말아야 합니다.
그리고 런닝화 계급도 같은 자료들에 너무 의존하지 않는 것이 좋습니다.
개인마다 달리는 스타일과, 발 모양에 맞는 런닝화들이 있기 때문에, 꼭 사용해 보신 후 자신에게 맞는 것을 찾는 것을 추천 드립니다.
5-1. 런닝화 구매 시 권장 사항
런닝화를 구매할 때는 대형 백화점을 찾아 다양한 제품을 비교해보는 것이 좋습니다.
비싼 제품을 선택하는 것이 더 나은 성능과 편안함을 제공할 가능성이 큽니다.
출시 가가 10만 원 미만인 저가 제품은 피하는 것이 좋습니다.
나이키 페가수스와 같은 모델은 15만 원 이상으로 가격이 형성되어 있으며, 저렴한 제품보다는 품질을 우선시하는 것이 중요합니다.
5-2. 온라인 쇼핑의 유용한 팁
온라인으로 신발을 구매할 때는 각 브랜드의 공식 홈페이지에서 사이즈를 확인하고, 반품 및 무료 배송 혜택을 잘 활용하세요.
네이버 최저가로 구매할 때는 짝퉁을 조심하고, 백화점 온라인 매장에서 구매하면 신뢰할 수 있습니다.
좋은 신발을 선택하여 건강한 달리기를 즐기는 것이 중요합니다.
6. 런닝화 추천
마지막으로, 추천하는 러닝화 리스트를 공유하려고 합니다.
오늘 소개한 신발들은 입문하시는 분들부터 중급 러너 레벨까지 모두에게 적합한 모델들입니다.
